Senność, apatia, zmęczenie, huśtawka nastrojów, problemy z zasypianiem – początek wiosny nie dla wszystkich jest łatwy. Na szczęście są sposoby, by szybko i skutecznie poradzić sobie z wiosennym przesileniem. Najważniejsze i najskuteczniejsze z nich to dieta, ruch oraz terapia światłem
Długotrwała zima sprzyja osłabieniu kondycji fizycznej i psychicznej. Organizmowi nie służy przebywanie w zamkniętych, ogrzewanych pomieszczeniach. Brakuje naturalnego światła, ruchu, świeżego powietrza, a przede wszystkim urozmaiconej diety. Niedobór witamin i mikroelementów objawia się nie tylko apatią, ale także wypadaniem włosów, łamliwością paznokci i suchością skóry.
Wiosna to czas na nadrobienie zaległości dietetycznych. Śmiało możemy zacząć od założenia domowej uprawy kiełków z dostępnych nasion, np. lucerny, rzodkiewki czy popularnej przed Wielkanocą rzeżuchy. Kiełki to bogate źródło witamin z grupy B, A, C, E oraz składników mineralnych: magnezu, potasu, cynku, wapnia, fosforu. Magnez (zawarty także w kakao, gorzkiej czekoladzie czy kaszy gryczanej) pomaga zwalczyć stres, a cynk (jest też w rybach i pestkach dyni) poprawia stan włosów i paznokci. Bardzo ważne miejsce w codziennej diecie powinny zajmować warzywa i owoce. Można ich jeść nieograniczoną ilość (wzmacniająco na organizm działają obfitujące w witaminę C: kapusta, ogórki kiszone, kiwi, cytrusy).
Mówiąc o optymalnej diecie, nie wolno zapominać o regularności spożywanych posiłków (5 razy dziennie o określonych godzinach). Nie wychodźmy z domu bez śniadania, a do pracy czy szkoły zabierajmy ze sobą drugie śniadanie – może to być jogurt albo kanapka z sałatą. Unikajmy słodyczy, fast foodów i chipsów, nie zawierają nic, oprócz pustych kalorii i tłuszczu. Pamiętajmy też o nawadnianiu organizmu. Zaleca się wypijanie dziennie 2 l litrów wody, najlepiej niskozmineralizowanej lub źródlanej. Można też popijać herbatki owocowe lub zieloną herbatę.
Zdrowie jedzenie musi być ściśle związane ze zdrowym i aktywnym trybem życia. Śpimy co najmniej 8 godz. dziennie (najlepiej w przewietrzonym wcześniej pomieszczeniu). Dłuższe, słoneczne dni zachęcają do częstszego przebywania na świeżym powietrzu. „Łapmy każdy promyk wiosennego słońca. Zacznijmy od spacerów. Wystarczy pół godziny dziennie. Słońce stymuluje pracę przysadki – gruczołu produkującego serotoninę, która pomaga walczyć ze stresem i przygnębieniem. Wzmacnia także układ odpornościowy całego organizmu. Zmęczenie fizyczne niweluje zmęczenie psychiczne. Ruch sprzyja usuwaniu toksyn, pobudza układ krążenia, zwiększa produkcję hormonów, w tym endorfin. Z wiosennym przesileniem można skutecznie walczyć. Wystarczą chęci, dobry sen, właściwa dieta, regularny ruch i niezawodne słońce!
Źródło: mat. prasowe PPOZ
Tagi:
Powszechnie występująca próchnica to nie jedyny problem, na jaki narażamy się unikając codziennego szczotkowania zębów. Równie ...
„Nie tylko latem, ale również zimą, szczególnie w czasie mrozów, grozi nam odwodnienie organizmu. Dlatego m.in. z tego powodu ...
W pierwszym półroczu 2012 r. polskie firmy leasingowe sfinansowały aktywa o łącznej wartości ponad 15 mld PLN. Oznacza to jedynie 4% dynamikę ...
Wyniki ankiety, przeprowadzonej wśród dentystów pokazują, że wielu pacjentów czuje skrępowanie spowodowane używaniem nici ...
O tym, jak wygląda obecnie skuteczna higienizacja, o współpracy zespołu pacjent-higienistka-lekarz, o zawodzie higienistki, prawidłowiej higienie jako ...
Celem szkolenia, zorganizowanego przez Naczelną Izbę Lekarską jest przekazanie aktualnej wiedzy na temat elementów mających wpływ na dobrą ...
Z kobietą renesansu, lek. dent. Agnieszką Nieścieronek rozmawiamy o edukacji, roli higieny jamy ustnej w pracy z pacjentem implantologicznym i ...
Aby odmłodzić skórę, mamy do dyspozycji tysiące kremów, preparatów i zabiegów. Odmłodzić można także uśmiech. Co ...
Wiele problemów, szczególnie występujących w okresie dojrzewania, można zdiagnozować poprzez obserwację zębów, choć ich ...
Badania przeprowadzone na University of Adelaide zbadały, czy leczenie ortodontyczne ma wpływ na wyniki psychospołeczne. W badaniu stwierdzono, że wbrew...
Webinarium na żywo
pią. 19 lipca 2024
2:00 (CET) Warsaw
Webinarium na żywo
śro. 7 sierpnia 2024
12:00 (CET) Warsaw
Webinarium na żywo
śro. 14 sierpnia 2024
1:00 (CET) Warsaw
Webinarium na żywo
śro. 14 sierpnia 2024
6:30 (CET) Warsaw
Webinarium na żywo
śro. 21 sierpnia 2024
3:00 (CET) Warsaw
Dr. Jim Lai DMD, MSc(Perio), EdD, FRCD(C)
Webinarium na żywo
czw. 29 sierpnia 2024
2:00 (CET) Warsaw
Webinarium na żywo
pon. 2 września 2024
11:00 (CET) Warsaw
To post a reply please login or register