Jak sobie radzić z wiosennym przesileniem

Długotrwała zima sprzyja osłabieniu kondycji fizycznej i psychicznej. Organizmowi nie służy przebywanie w zamkniętych, ogrzewanych pomieszczeniach. Brakuje naturalnego światła, ruchu, świeżego powietrza, a przede wszystkim urozmaiconej diety. Niedobór witamin i mikroelementów objawia się nie tylko apatią, ale także wypadaniem włosów, łamliwością paznokci i suchością skóry.

Wiosna to czas na nadrobienie zaległości dietetycznych. Śmiało możemy zacząć od założenia domowej uprawy kiełków z dostępnych nasion, np. lucerny, rzodkiewki czy popularnej przed Wielkanocą rzeżuchy. Kiełki to bogate źródło witamin z grupy B, A, C, E oraz składników mineralnych: magnezu, potasu, cynku, wapnia, fosforu. Magnez (zawarty także w kakao, gorzkiej czekoladzie czy kaszy gryczanej) pomaga zwalczyć stres, a cynk (jest też w rybach i pestkach dyni) poprawia stan włosów i paznokci. Bardzo ważne miejsce w codziennej diecie powinny zajmować warzywa i owoce. Można ich jeść nieograniczoną ilość (wzmacniająco na organizm działają obfitujące w witaminę C: kapusta, ogórki kiszone, kiwi, cytrusy).

Mówiąc o optymalnej diecie, nie wolno zapominać o regularności spożywanych posiłków (5 razy dziennie o określonych godzinach). Nie wychodźmy z domu bez śniadania, a do pracy czy szkoły zabierajmy ze sobą drugie śniadanie – może to być jogurt albo kanapka z sałatą. Unikajmy słodyczy, fast foodów i chipsów, nie zawierają nic, oprócz pustych kalorii i tłuszczu. Pamiętajmy też o nawadnianiu organizmu. Zaleca się wypijanie dziennie 2 l litrów wody, najlepiej niskozmineralizowanej lub źródlanej. Można też popijać herbatki owocowe lub zieloną herbatę.

Zdrowie jedzenie musi być ściśle związane ze zdrowym i aktywnym trybem życia. Śpimy co najmniej 8 godz. dziennie (najlepiej w przewietrzonym wcześniej pomieszczeniu). Dłuższe, słoneczne dni zachęcają do częstszego przebywania na świeżym powietrzu.  „Łapmy każdy promyk wiosennego słońca. Zacznijmy od spacerów. Wystarczy pół godziny dziennie. Słońce stymuluje pracę przysadki – gruczołu produkującego serotoninę, która pomaga walczyć ze stresem i przygnębieniem. Wzmacnia także układ odpornościowy całego organizmu. Zmęczenie fizyczne niweluje zmęczenie psychiczne. Ruch sprzyja usuwaniu toksyn, pobudza układ krążenia, zwiększa produkcję hormonów, w tym endorfin. Z wiosennym przesileniem można skutecznie walczyć. Wystarczą chęci, dobry sen, właściwa dieta, regularny ruch i niezawodne słońce!

 

Źródło: mat. prasowe PPOZ

 

Tagi: